Thai phụ tháng thứ 5 cần có chế độ dinh dưỡng nào?

Thai phụ tháng thứ 5 cần có chế độ dinh dưỡng nào? - Mỗi tuần thai kỳ, các bà mẹ đánh dấu bằng một hoặc một số thay đổi nhất định. Để tránh những tác dụng phụ của thai ký như lo âu và trầm cảm, thai phụ có thể thực hiện những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống và tập thể dục.

Các  chuyên gia khuyến cáo, trong tháng thứ 5 của thai kỳ, phụ nữ phải tăng 1 -2 kg mỗi tuần và tiếp tục trong 3 tháng tiếp theo. Như vậy, thai phụ phải đảm bảo tiêu thụ thêm 347 calo so với trước đó.

Bà mẹ mang thai tháng thứ 5 cần bổ sung nhiều calo

Lượng calo bổ sung nên từ các nguồn thực phẩm giàu protein, canxi. Ngũ cốc nguyên hạt là một phần quan trọng của chế độ ăn hàng ngày. Đường, phụ gia và carbohydrate đơn cần phải tránh.

Chế độ ăn khuyến nghị cho bà mẹ mang thai tháng thứ 5:

- Bỏ sung nước ngọt tự nhiên như nước ép mía, nước ép xoài có chứa carbohydrate lành mạnh và chất xơ. Đây là nguồn thực phẩm giúp tăng cường sức khoẻ và cải thiện tình trạng cơ thể.

- Tránh thịt nạc hoàn toàn, đặc biệt là chưa được nấu chính hoặc hải sản.

Bổ sung nhiều nước ép trái cây tốt cho sức khoẻ

- Ăn nhiều ngũ cốc, các loại đậu và đâu. Đây là nguồn thực phẩm giàu protein cần thiết cho sự phát triển của em bé.

- Tránh hoàn toàn đồ uống có ga, thực phẩm đóng hộp, thuốc lá, rượu. Chúng có thể gây biến chứng khi mang thai.

- Vì có nhiều phụ nữ có khả năng tăng cân quá mức trong tháng thứ năm, do đó nên tránh các loại bơ, dầu thực vật có chứa chất béo bão hoà.

- Thai phụ cần có một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên nhu cầu mỗi người bao gồm: ngũ cốc, protein, các loạ dầu thực vật, hoa quả và rau.

- Các yêu cầu về khối lượng mỗi nhóm thực phẩm sẽ phụ thuộc vào chiều cao cũng như cân nặng của người mẹ trước khi mang thai. Thai phụ cần được các chuyên gia tư vấn về chế độ ăn trong suốt quá trình mang thai.

Thai phụ cần khám thai định kỳ để kiểm soát sự phát triển của trẻ

- Một người phụ nữ có trọng lượng và chiều cao trung bình cần khoảng 200gram ngũ cốc nguyên hạt, 190 gam protein, 8 muỗng cà phê dầu thực vật, 3 ly sữa, 5 ly nước ép trái cây và rau hàng ngày trong tháng thứ 4,5,6 của thai kỳ.

Chế độ chăm sóc thai kỳ trong tháng thứ  5 bao gồm tính toán được tổng số lượng thực phẩm tiêu thụ và số lượng chát dinh dượng khác nhau được cung cấp. Cố gắng xác định được chất dinh dưỡng trong thực phẩm người mẹ ăn hàng ngày và so sánh với số liệu được các cơ quan dinh dưỡng khuyến cáo.

D.P

Read More

Chia sẻ những loại rau cực tốt cho bà bầu

Chia sẻ những loại rau cực tốt cho bà bầu - Ngó sen, rau dền, rong biển, giá đỗ...là những loại rau giàu vitamin và khoáng chất giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Read More

Tôm: Thực phẩm cực tốt cho sức khỏe bà bầu

Tôm: Thực phẩm cực tốt cho sức khỏe bà bầu - Tôm hùm rất giàu protein và omega3 có tác dụng rất tốt trong việc cung cấp năng lượng và ngừa thiếu máu cho bà bầu.

Tôm hùm thực sự là một nguồn tuyệt vời giàu protein nạc. 100 gram thịt tôm hùm có chứa 98 calo, 21 gam protein, và chỉ 0,6 gram chất béo. Ngược lại, trong 100 gam thịt gà trắng không da có 168 calo, 31 gram protein và 3,6 gram chất béo, thậm chí chứa vượt quá 500% chất béo hơn so với tôm hùm. Thịt bò nạc có chứa chất béo cao hơn 10 lần so với chất béo trong tôm hùm.

Tôm hùm cũng chứa axit béo omega-3, có liên quan tới sức khỏe tim mạch tốt. Có rất nhiều lợi ích có giá trị từ một chế độ ăn uống thường xuyên có chứa axit béo omega-3. Các axit béo omega-3 làm giảm bệnh tim mạch (bệnh tim mạch).

Read More

Tuyệt chiêu giảm cân bằng thực đơn hàng ngày

Trong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp ích trong việc cắt gỉm lượng calo mà bạn nạp vào khi ăn uống.

Read More

Chế độ dinh dưỡng nào tốt cho sức khỏe bà bầu?

Chế độ dinh dưỡng nào tốt cho sức khỏe bà bầu?Dinh dưỡng là vấn đề quan trọng nhất trong suốt thai kỳ vì tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng nào tốt cho sức khỏe bà bầu?

Read More

Sức khỏe bà bầu suy giảm do thiếu vi chất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ các vi chất quan trọng như canxi, axít folic và chất sắt sẽ rất tốt cho bà bầu cũng như thai nhi sau này. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe bà bầu là do thiếu vi chất, gây ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Trong các loại vi chất, Can-xi ngoài tác dụng tăng cường dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của khung xương, lợi cho hệ thần kinh còn giúp ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn mạch máu.

Bên cạnh đó, vi chất sắt tham gia tích cực vào quá trình tạo máu. Đây là thành phần của huyết sắc tố (có trong hồng cầu) và nhiều men khác trong cơ thể. Sắt tham gia vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng tới tất cả tế bào của mọi cơ quan, bộ phận. Khi mang thai, các bà mẹ cần được bổ sung chất sắt nhằm tránh gây suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu loại vi chất này và cũng nhằm để nuôi dưỡng thai nhi và nhau thai, ngăn ngừa và loại bỏ nguy cơ sinh non và tử vong khi sinh do thiếu sắt.

Ngoài hai dưỡng chất trên, axit folic cũng là một trong những vi chất quan trọng trong quá trình cấu tạo và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu axit folic của bà bầu có thể tăng tới 800 mcg trong một ngày.

Để chuẩn bị cho việc mang thai, chúng ta cần chăm sóc thật tốt cho sức khỏe bà bầu. Trước hết là khi bắt đầu mang thai, bà bầu cần được cung cấp những dưỡng chất phù hợp như các vitamin và ba vi chất quan trọng: can-xi, chất sắt, axit folic. Điều này giúp ngăn ngừa những rủi ro sẽ gây suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chất, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Từ những tháng đầu mang thai, bà bầu cần ăn, uống các chất giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, kiêng chất kích thích, thuốc lá, rượu hay ăn uống không điều độ. Theo các bác sĩ phụ sản và chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên chú trọng bổ sung dưỡng chất để tránh gây suy giảm sức khỏe bà bầu do thiếu vi chấtthông qua việc uống sữa dành riêng cho bà bầu hàng ngày.

Sau khi thụ thai, sự sinh trưởng phát triển của thai nhi nhờ vào tinh huyết từ tạng phủ của mẹ. Trong các giai đoạn phát triển tiếp theo của thai nhi thì các vi chất vẫn hết sức quan trọng và phải được bổ sung thường xuyên thông qua nguồn dinh dưỡng hợp lý. Bà bầu cần phải kiểm soát chặt chẽ sự tăng, giảm cân cũng như sự phát triển của thai nhi nhằm bảo đảm không thừa mà cũng không thiếu lượng vi chất, dưỡng chất cần thiết.

Hãy luôn tham khảo tư vấn của bác sĩ sản khoa và bảo đảm cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý tránh gây suy giảm sức khỏe bà bầu so thiếu vi chất bạn nhé.

Read More

Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thu

Phần lớn bệnh nhân bị ung thư chỉ chú tâm vào việc điều trị mà chưa có sự quan tâm đúng mức về chế độ dinh dưỡng. Một chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thu hợp lý sẽ giúp nâng cao thể trạng và góp phần điều trị bệnh hiệu quả.

Theo một cuộc thống kê gần đây cho biết nước ta mỗi năm có khoảng 150.000 bệnh nhân chết do ung thư , trong số đó có đến 80% là bị sụt cân và khoảng 30% tử vong vì suy kiệt trước khi khối u chuyển sang giai đoạn cuối. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần sụt 5% cân nặng trong thời gian điều trị bệnh ung thu là đã rút ngắn 1/3 thời gian sống của bệnh nhân rồi.

Read More

Bà bầu có nên đi bộ?

Bà bầu có nên đi bộ là câu hỏi thắc mắc của không ít chị em phụ nữ khi mang thai. Theo các chuyên gia cho biết thay vì các bài tập thể dục thể thao cường độ cao như tập aerobic, tập yoga,… trong thời kỳ mang thai bà bầu nên kết thân với việc đi bộ hàng ngày.

Tạo dựng thói quen đi bộ hàng ngày trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt mà còn rất hữu ích cho quá trình giảm cân sau sinh sau này đấy. Với môn thể dục này, bạn hoàn toàn có thẻ điều chỉnh thời gian và quãng đường theo nhu cầu và khả năng của mình. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một đôi giày vừa chân và sẵn sàng cho chuyến đi bộ của mình.

Read More