Siêu thực phẩm cực tốt cho phụ nữ ở tuổi 40

Siêu thực phẩm cực tốt cho phụ nữ ở tuổi 40 - Sữa chua, khoai lang, sữa đậu nành, trà xanh, cá hồi là những thực phẩm vàng cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40.

Trong giai đoạn tuổi 40, phụ nữ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh nên sức khỏe có nhiều thay đổi. Điểm hình là sức đề kháng kém hơn, suy giảm tình dục, da xuất hiện nhiều vết thâm, nếp nhăn, hệ xương răng suy giảm chức năng và rất dễ mắc những bệnh như cholesterol cao, tiểu đường và viêm khớp…

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho

Trà xanh

Đối với phụ nữ, uống quá nhiều trà và cà phê, có thể gây thiếu máu. Do đó, phụ nữ nên hạn chế uống cà phê. Ngoài nhân tố dinh dưỡng, thiếu máu còn có thể do bệnh tật gây ra. Chẳng hạn như trĩ, ung thư, viêm loét dạ dày tá tràng, uống aspirin dài hạn. Vì vậy, thiếu máu nên kịp thời đến bệnh viện kiểm tra để chuẩn đoán bệnh và đưa ra phác đồ điều trị chính xác.

Bạn có thể thay thế cà phê vào buổi sáng bằng cách lựa chọn một tách trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trà xanh không chỉ có thể cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể mà còn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên (chè tươi).

Các loại rau màu xanh đậm

Theo các nhà khoa học, rau như bông cải xanh, rau bina và lá mù tạt rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 và dưới 40. Điều này là do loại rau này có chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa, cellulose, và các yếu tố sắt. Khi ăn các loại rau này, bạn có thể thêm một số tỏi, dầu ô liu và nước chanh, không chỉ có thể thêm một số hương vị mà cũng sẽ không ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng có trong rau quả.

Sữa chua

Ăn sữa chua đều đặn giúp nuôi dưỡng và làm mịn làn da. Sữa chua có các đặc tính làm mềm da như canxi, vitamin A và vitamin D. Bạn nên sử dụng sữa chua ít chất béo.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất với sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Khoai lang giúp giảm tác hại của khói thuốc thụ động, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da của bạn.

Cá hồi

Khi có tuổi, chức năng bộ não có thể bị suy giảm. Ăn cá hồi giúp ngăn ngừa sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer vì nó giàu DHA, EPA và các axít béo omega-3. Ba chất dinh dưỡng thiết yếu này hỗ trợ tế bào thần kinh truyền tín hiệu dễ dàng, giúp nhớ và nhớ lại mọi thứ nhanh hơn.

Nho

Các chất chống ôxy hóa có trong nho đỏ ngăn ngừa tắc động mạch và giảm lượng cholesterol xấu. Thêm nữa, một ly rượu vang đỏ cũng mang lại tác dụng thần kỳ.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thực phẩm thân thiện với phụ nữ bị loãng xương và các rối loạn xương khác. Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin A, vitamin B12, vitamin B1, canxi và protein, giúp tăng mật độ xương.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc chứa nhiều chất sắt - hỗ trợ vận chuyển ôxy một cách hiệu quả từ phổi đến các tế bào khác nhau trong cơ thể.

TT

Read More

Những thực phẩm cực tốt cho bà bầu trong ngày hè

Những thực phẩm cực tốt cho bà bầu trong ngày hè - Nước mía, bơ, nước cam, dưa chuột hay sữa chua…là những thực phẩm “vàng” cho bà bầu trong ngày hè nóng nực.

Quả bơ

Quả bơ là một trong những thực phẩm “vàng” cho bà bầu trong ngày hè. Các mẹ bầu cần biết rằng trong quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan và selen. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.

Đặc biệt, trong quả bơ có chứa nhiều folate. Folate từ lâu đã không hổ danh là một vitamin của thai phụ vì có tác dụng ngăn ngừa việc sinh con dị tật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate mỗi ngày để phòng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở bào thai. Vì vậy, chị em nhớ đừng bỏ qua loại quả này trong thời gian cần bổ sung folate vào cơ thể.

Là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol. Quả bơ có chứa hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, cao gần như tương đương với sữa.

Bí đao

Bí đao là loại thực phẩm rất tốt trong mùa nóng bởi bí đao có tính mát, giúp mẹ bầu thanh nhiệt cho cơ thể. Các mẹ có thể dùng nấu canh hoặc ép lấy nước uống đều rất tốt.

Ngoài ra, phụ nữ khi mang thai thường hay bị phù nề, đặc biệt là ở chân khiến mẹ bầu thường có cảm giác nặng nề và khó chịu. Khi ấy, dùng bí đao nấu cùng cá chép thành món canh thơm ngon cũng giúp giảm nhẹ chứng sưng phù chân ở bà bầu.

Dưa chuột

Dưa chuột cũng là một trong những thực phẩm “vàng” cho bà bầu trong ngày hè. Bởi vì dưa chuột có vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi tiểu, các mẹ có thể để ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn.

Ngoài ra, các mẹ có thể chế biến thức uống vừa mát vừa bổ từ dưa chuột, chẳng hạn như hỗn hợp cần tây, dưa chuột, cà rốt và gừng, không chỉ có tác dụng giải nhiệt mà còn giúp mẹ bầu tránh khỏi những cơn buồn nôn khó chịu nữa đấy.

Ngó sen

Ngó sen là một loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và hấp dẫn, được nhiều người ưa thích. Ngó sen khi tươi có tính hàn, vị ngọt mát, giúp thanh nhiệt cho cơ thể nên rất tốt cho mẹ bầu trong những ngày nóng nực.

Nấm rơm

Nấm rơm là một loại thực phẩm tuyệt vời, có công dụng bồi bổ và thanh nhiệt tiêu độc rất lý tưởng trong mùa nóng cho bà bầu.

Không chỉ có vậy, thành phần dinh dưỡng của nấm rơm khá phong phú, không chỉ chứa chất đạm, chất béo, chất bột đường, chất xơ mà còn chứa nhiều yếu tố vi lượng như canxi, sắt, phôtpho, các vitamin A, B1, B2, C, D, PP... rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Nước mía

Theo Đông y, mía vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận táo. Chính vì vậy, khi mang thai, phụ nữ uống nước mía thường xuyên không chỉ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng nước, năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể giải nhiệt, chống mệt mỏi, chống táo bón và hiện tượng nôn nghén.

Phụ nữ mang thai có thể trạng bình thường nên uống một ly nước mía mỗi ngày. Những trường hợp phụ nữ mang thai có nguy cơ béo phì thì nên hạn chế uống nước mía vì nó cung cấp nhiều năng lượng.

Sữa chua

Sữa chua hay yogurt thực chất là sữa bò tươi được cho lên men với các chủng vi khuẩn có lợi cho đường ruột (Lactobacillus bulgaricus). Chúng chuyển dưỡng sữa thành lactic, tạo ra độ chua hấp dẫn. Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các chất protein (với nhiều axit amin cần thiết, nhất là lisin), glucid, lipid, các muối khoáng (nhất là canxi) và vitamin, chủ yếu là vitamin nhóm B và A.

Vị thanh mát và thơm ngon của sữa chua đã chinh phục được cả những bà bầu khó tính nhất. Không những thế sữa chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hoá, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín.

Nhiều thai phụ không chịu được mùi vị của các loại sữa dành cho bà bầu nhưng lại rất thích thú với sữa chua. Bạn không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bạn bị mệt. Tốt nhất, bạn nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

Nước cam

Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C.

Bạn có thể đã nghe qua về vai trò của các loại khoáng chất axit folate và folic trong thời gian mang thai. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung khoảng 600 microgram mỗi ngày.

Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho bạn. Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có tác dụng chống cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh. Bạn cũng có thể nhận được vitamin C từ súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và một loạt các loại trái cây họ cam quýt.

TT

Read More

Cách chữa đau bụng kinh an toàn, hiệu quả

Thay vì uống các viên thuốc giảm đau để làm dịu cơn đau bụng kinh nhanh nhưng có thể mang đến các tác dụng phụ không mong muốn, tại sao bạn không thử khắc phục tình trạng với 7 cách chữa đau bụng kinh đơn giản dưới đây, vừa đơn giản lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

1. Chườm nước ấm

Rất đơn giản bạn chỉ cần cho 1 ít nước ấm vào chai thủy tinh hoặc là bình cao su rồi chườm vào vùng bụng dưới. Đây là 1 trong các cách chữa đau bụng kinh được khá nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Khi chườm nước ấm sẽ làm cho tử cung co thắt chậm hơn trong quá trình đẩy lượng máu kinh ra ngoài, vì vậy bạn cũng có cảm giác bớt đau.

Chườm nước ấm là cách chữa đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả

2. Đắp gừng tươi

Bạn hãy lấy vài mẩu gừng, cạo sạch rồi giã nát hoặc xắt nhỏ ra sau đó đắp vào bụng dưới trong khoảng 5-7 phút, chắc chắn cơn đau bụng kinh của bạn sẽ được thuyên giảm đáng kể.

3. Xoa dầu

Nếu không có thời gian để thực hiện 2 cách chữa đau bụng kinh trên bạn có thể xoa dầu nóng vào bụng, cách làm này cũng sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng đấy.

Massage bụng giúp bạn thư giãn và giảm đau bụng kinh hiệu quả

4. Massage bụng

Massage nhẹ nhàng vùng bụng vừa giúp bạn thư giãn vừa là cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Massage bụng sẽ làm cho cơ bụng không bị co thắt quá đột ngột, từ đó sẽ giúp bạn giảm dần các triệu chứng đau bụng khi hành kinh.

5. Ăn sữa chua

Một cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy những chị em phụ nữ duy trì thói quen bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ bị đau bụng khi hành kinh so với những người chỉ được cung cấp khoảng 500mg canxi. Chính vì vậy, chị em phụ nữ nên uống sữa hoặc ăn sữa chua mỗi ngày để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Tắm muối khoáng giúp cơ bắp thư giãn, từ đó giúp chữa đau bụng kinh nhanh

6. Tắm muối khoáng

Tắm muối khoáng trong những ngày “đèn đỏ” cũng là cách chữa đau bụng kinh đơn giản mà các bạn gái không nên bỏ qua. Khi tắm, bạn hãy cho thêm khoảng 1 chén muối cùng với 1 chén bicarbonate natri vào nước ấm trong bồn tắm nhé. Cách làm này sẽ giúp các cơ bắp của bạn được thư giãn và giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

7. Giữ ấm cho cơ thể

Trong những ngày hành kinh, nếu cơ thể bạn luôn được giữ ấm sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giúp cho cơ bắp luôn được thư giãn, đặc biệt là sẽ làm giảm sự co thắt và tắc nghẽn trong các khu vực chậu, từ đó giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chình vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước ấm, dùng túi giữ nhiệt để đặt lên bụng và tắm nước ấm trong những ngày này nhé.

Read More